Des moyens faciles pour augmenter l’hydratation

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifiée et nutritionniste holistique enregistrée.

Rester bien hydraté est essentiel pour la santé globale. Une bonne hydratation aide à :

• maintenir l’équilibre des liquides biologiques,

• soutenir l’élimination et le drainage lymphatique,

• garder un bon niveau d’énergie,

• et favoriser la vitalité au quotidien.

Mais boire de l’eau toute la journée ne suffit pas toujours à bien s’hydrater.

Comment savoir si vous êtes déshydraté ?

Certains signes indiquent un manque d’hydratation :

• soif persistante,

• bouche sèche,

• maux de tête,

• fatigue ou baisse d’énergie,

• urine foncée.

Si vous faites de l’exercice intense, vous perdez aussi des minéraux et du sodium par la transpiration. Dans ce cas, les électrolytes sont indispensables pour retenir l’eau dans vos cellules. Une solution simple consiste à dissoudre une cuillère à café de sel rose de l’Himalaya dans votre eau : un apport naturel en électrolytes.

Quelle quantité d’eau boire chaque jour ?

La réponse dépend de votre style de vie. En général, on recommande environ 8 verres de 200 ml par jour. Mais vos besoins augmentent si vous :

• faites beaucoup de sport,

• transpirez abondamment,

• consommez du café, de l’alcool ou des diurétiques,

• ou si vous fumez.

👉 Astuce pratique : ajoutez un verre d’eau supplémentaire pour chaque boisson caféinée ou alcoolisée.

Un bon moyen pour boire plus d’eau est de choisir une bouteille que vous aimez et de l’avoir toujours avec vous. Cela vous aide à suivre votre consommation et à créer une habitude.

Mes rituels pour mieux m’hydrater

Un des meilleurs moments pour hydrater votre corps est le matin. Je commence ma journée avec un grand verre d’eau enrichi d’électrolytes (sel marin dissous), de chlorophylle liquide ou de tranches de citron frais.

J’essaie de boire 1 litre d’eau dans la première heure après mon réveil. Résultat : plus d’énergie, une meilleure élimination et un vrai coup de fraîcheur dès le matin.

Donner du goût à l’eau pour boire plus

Certaines personnes trouvent l’eau trop fade. Dans ce cas, ajoutez un peu de saveur naturelle :

• Une cuillère de chlorophylle à la menthe liquide Land Art,

• Un mélange de concentré de canneberges et de jus d’aloe vera à la grenade Land Art,

• Des fruits frais (baies, agrumes, concombre),

• Des herbes aromatiques (menthe, basilic, romarin).

Mon combo préféré ? Citron vert, concombre et menthe, infusés toute la nuit dans une grande carafe. C’est une boisson hydratante, rafraîchissante et sans sucre ajouté.

Pourquoi l’hydratation est si importante ?

Boire assez d’eau chaque jour contribue à :

• une peau hydratée et éclatante,

• la prévention des maux de tête,

• la lubrification des articulations,

• le transport des nutriments,

• la santé cardiovasculaire,

• l’élimination des toxines.

💧 Conclusion : Augmenter son hydratation est un geste simple mais puissant pour améliorer sa santé et son bien-être. Avec de petits ajustements, comme aromatiser son eau ou intégrer des électrolytes naturels, vous pouvez transformer votre routine d’hydratation en un plaisir quotidien.