Blues de l’automne : astuces, suppléments et solutions naturelles pour retrouver l’énergie
Livraison gratuite sur commande de 70$ et plus (Québec/Ontario), 100$ (Reste du Canada) avant taxes et après réductions.
L’automne est une saison de transition magnifique, avec ses couleurs chaudes et ses paysages enchanteurs. Pour beaucoup, elle peut aussi être une période de mélancolie et de fatigue, souvent appelée le « blues de l’automne ». Les jours raccourcissent, la lumière du soleil diminue, et la chaleur de l’été s’éloigne, créant un cocktail parfait pour un moral en berne. Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour contrer ces sentiments et retrouver votre bien-être, y compris la consommation judicieuse de suppléments.
Avant de plonger dans les solutions, il est important de comprendre ce qui cause ce blues. Le principal coupable est le manque de lumière naturelle, qui peut affecter notre horloge biologique ainsi que la production de sérotonine, un neurotransmetteur crucial pour notre humeur. Le changement de saison et le changement d’heure peuvent également perturber nos habitudes de sommeil et notre niveau d’énergie, contribuant à un sentiment général de tristesse ou de fatigue.
Comment contrer le blues automnal ?
1. Adoptez une routine de lumière
Pour contrer la diminution de la lumière naturelle, l’exposition à la lumière vive peut s’avérer bénéfique. Pensez à utiliser une lampe de luminothérapie, qui simule la lumière du jour et régule votre horloge interne. Une courte marche quotidienne à l’extérieur, même sous un ciel nuageux, peut aussi améliorer votre humeur.
2. Demeurez actifs
L’activité physique est un excellent antidote contre la dépression saisonnière. Elle stimule la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui améliorent l’humeur. Que ce soit une promenade, du yoga ou une séance de sport, intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence. Essayer d’accorder un 30 minutes par jour à l’exercice peut faire un grand bien à votre moral.
3. Adoptez une alimentation équilibrée
Votre alimentation joue un rôle crucial dans votre humeur. Optez pour des aliments riches en oméga-3 comme des poissons gras, des noix et des graines, qui sont connus pour leurs effets bénéfiques sur l’humeur. Les légumes à feuilles vertes, les fruits et les grains entiers fournissent des nutriments essentiels qui soutiennent la santé mentale.
4. Explorez les suppléments
Pour soutenir votre bien-être durant les mois d’automne, certains suppléments peuvent s’avérer utiles :
Vitamine D : Avec moins de soleil, la production naturelle de vitamine D dans notre corps diminue. Cette vitamine est essentielle dans le maintien d’une humeur équilibrée et pour soutenir le système immunitaire. La supplémentation peut aider à compenser le manque de lumière du jour et améliorer votre bien-être général.
Saviez-vous que Land Art offre la seule gamme complète de vitamine D3 liquide certifiée biologique fabriquée au Québec? Land Art offre 5 formules liquides pour supporter le système immunitaire de toute la famille.
Notre nouvelle Vitamine D3 est biologique et végane, dérivée du pin. Elle contient 1000 U.I. par goutte et elle est parfaite pour tous les membres de la famille à partir de 1 an.
Oméga-3 : Les acides gras oméga-3, trouvés dans les suppléments d’huile de poisson, sont associés à une meilleure santé mentale et peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière.
Les Oméga-3 liquide de Land Art sont conçus d’huile de première qualité provenant de petits poissons sauvages (sardines, anchois et maquereaux) pêchés de manière responsable dans les zones de pêche non polluées. Ce produit peut également être consommé par tous les membres de la famille à partir de 1 an.
Mélatonine : Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir ou à vous réveiller en raison des changements saisonniers, la mélatonine peut aider à réguler votre cycle de sommeil.
La Mélatonine Extra Forte de Land Art est sans sucre, végane et a un bon goût d’orange et tangerine. Elle contient 10 mg de mélatonine par dose de 2 ml, et elle est facile à doser et à prendre grâce à son compte-gouttes pratique.
Complexe de vitamines B : Les vitamines B, notamment la B6 et la B12, jouent un rôle dans la régulation de l’humeur et la réduction de la fatigue. Un supplément peut soutenir votre énergie et votre bien-être mental.
Notre B-Complex Energy est un supplément végan de vitamines B auquel est ajouté des extraits de plantes (Ginseng Sibérien et Guarana). Il permet d’améliorer les niveaux d’énergie ainsi que les rendements physique et mental.
5. Pratiquez la pleine conscience
La méditation et les exercices de pleine conscience peuvent également aider à améliorer votre humeur. En vous concentrant sur le présent et en réduisant le stress, vous pouvez mieux gérer les impacts émotionnels du trouble affectif saisonnier (TSA).
6. Restez connecté
Maintenez des liens sociaux en cette saison où les journées sont plus courtes. Les interactions avec des amis et la famille peuvent fournir un soutien émotionnel précieux et vous aider à traverser les moments plus difficiles.
7. Écoutez de la musique entraînante
La musique entraînante peut aider les personnes qui souffrent de dépression saisonnière. Les rythmes dynamiques et les mélodies positives stimulent l’énergie et améliorent l’humeur. La musique active la production de dopamine (l’hormone du plaisir) et encourage le mouvement physique tel que la danse ou le simple fait de bouger. Cela est bénéfique pour le bien-être mental.
En rompant la monotonie des journées grises et en offrant une distraction positive, la musique entraînante permet de surmonter la baisse d’énergie souvent ressentie à cette période. Cela renforce la résilience face à la dépression saisonnière.
L’automne peut apporter son lot de défis émotionnels, mais avec les bonnes stratégies ainsi qu’une et une attention particulière à votre bien-être, vous pouvez transformer cette saison en une période enrichissante et joyeuse. En intégrant des pratiques saines à votre quotidien, vous pourrez profiter entièrement de cette merveilleuse saison.
Prenez soin de vous et accueillez l’automne avec énergie et optimisme !
Sources
- National Institutes of Health (NIH) : La recherche sur la relation entre la lumière, la sérotonine et l’humeur, notamment les effets du trouble affectif saisonnier (SA). NIH – Seasonal Affective Disorder
- Mayo Clinic : Articles sur les changements saisonniers et leur impact sur la santé mentale. Mayo Clinic – Seasonal Affective Disorder
- American Psychological Association (APA) : Informations sur l’utilisation de la luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier. APA – Light Therapy
- Journal of Clinical Psychiatry : Études sur l’efficacité de la luminothérapie dans la gestion des symptômes de la dépression saisonnière. Terman, M., & Terman, J. S. (2005). Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects. Journal of Clinical Psychiatry, 66(8), 1284-1290.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) : Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale. CDC – Physical Activity and Health
- Harvard Health Publishing : Articles sur les effets de l’exercice sur la dépression et l’anxiété. NIH – Vitamin D, NIH – Melatonin, NIH – Vitamin B12
- American Psychological Association (APA) : Bienfaits de la méditation et de la pleine conscience sur la santé mentale. APA – Mindfulness
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) : Recherche sur la méditation et ses effets sur le bien-être. NCCIH – Mindfulness Meditation
- American Psychological Association (APA) : L’importance des interactions sociales pour la santé mentale. APA – Social Support
- La musique et la dépression saisonnière
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7673528/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627214600716
- https://nouvelles.umontreal.ca/article/2021/04/14/la-musique-formidable-medicament-pour-aller-bien/
