Combien de vitamine D devons-nous prendre quotidiennement?

Par Nicolas Martineau, B.Sc. Nutrition

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?

Tout le monde s’entend : la vitamine D est essentielle à la santé. Pourtant, beaucoup de personnes sous-estiment l’étendue de ses bienfaits. De plus, la dose quotidienne optimale fait encore l’objet de débats.

On sait déjà que la vitamine D joue un rôle clé dans l’immunité et l’absorption du calcium. Mais à une dose optimale, plusieurs études montrent qu’elle pourrait aussi :

• soutenir le développement général,
• aider à prévenir certains cancers,
• réduire le risque de caries,
• protéger contre certaines maladies auto-immunes,
• et même réduire le risque de diabète de type 1.

L’efficacité liée au taux sanguin

L’efficacité préventive de la vitamine D dépend directement du taux sanguin. Pour une même dose, les niveaux varient d’une personne à l’autre.

Au Québec, deux facteurs expliquent notre déficit fréquent :

– les hivers longs avec peu d’ensoleillement,
– l’usage régulier de crème solaire, qui bloque la production naturelle de vitamine D par la peau.

L’alimentation n’est pas non plus suffisante pour combler nos besoins. Pour ces raisons, Santé Canada recommande un supplément de vitamine D quotidien.

Recommandations officielles de Santé Canada

En février 2021, Santé Canada a revu ses recommandations :

• 2 500 U.I./jour = dose maximale permise en vente libre
• 4 000 U.I./jour = apport quotidien maximal (pour les 9 ans et plus)

Pourquoi ces changements fréquents ? Parce que les recherches montrent :

– de nombreux bienfaits validés,
– des taux sanguins optimaux rarement atteints (50 nmol/L),
– et des doses plus élevées jugées sécuritaires.

Quelles doses sont sécuritaires ?

Chez les personnes en santé :

• 5 000 U.I./jour serait la dose idéale pour atteindre le seuil optimal de 50 nmol/L.
• Même 10 000 U.I./jour serait sécuritaire selon certaines études, puisqu’aucun effet secondaire n’a été observé à ce dosage.

En clair : prendre 2 500 U.I./jour, comme recommandé par Santé Canada, est très sécuritaire.

Vitamine D Land Art : une option unique

Parmi les suppléments disponibles, Land Art est la seule marque à offrir une vitamine D3 2 500 U.I. certifiée biologique.

✔ Certifiée biologique
✔ 490 doses par bouteille
✔ Une seule goutte par jour
✔ Sans saveur ni agent de conservation
✔ Fabriquée au Québec
✔ Prix abordable

Disponible en ligne et dans les boutiques de produits naturels, cette vitamine D3 2 500 U.I. est un choix idéal pour combler vos besoins.

Conclusion

La vitamine D est synonyme de santé. Elle soutient l’immunité, la solidité des os et la prévention de plusieurs maladies.

La dose quotidienne de 2 500 U.I. recommandée par Santé Canada est sécuritaire et efficace. Choisir un supplément de qualité, comme la vitamine D3 biologique Land Art, est une solution pratique et fiable.

Références:

https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/drug-products/prescription-drug-list/notices-changes/notice-amendment-vitamin-d.html

Hathcock JN, Shao A, Vieth R, Heaney R. Risk assessment for vitamin D. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18. Review. PubMed PMID: 17209171.

Grant WB, Holick MF. Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):94-111. Review. PubMed PMID: 15989379. https://www.altmedrev.com/publications/10/2/94.pdf

https://ro.co/health-guide/vitamin-d-5000-iu/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30611908/

https://betterhealthwhileaging.net/vitamin-d-healthy-aging-dose-faqs/