Par Nicolas Martineau, B.Sc.

L-théanine : un acide aminé aux bienfaits uniques

La L-théanine est un acide aminé non essentiel que l’on retrouve surtout dans les feuilles de thé, en particulier le thé vert (Camellia sinensis). Connue pour ses propriétés relaxantes et ses bienfaits sur la santé mentale, elle gagne en popularité comme supplément naturel favorisant la détente et la concentration.

Propriétés physiques et chimiques

Sur le plan chimique, la L-théanine est un dérivé de l’acide glutamique et de l’éthylamine. Ce composé hydrosoluble traverse facilement la barrière hémato-encéphalique, atteignant le cerveau pour y exercer ses effets bénéfiques.

Sources naturelles de L-théanine

La L-théanine est surtout présente dans le thé vert. On en retrouve également dans le thé noir et le thé oolong, mais en plus petites quantités. Certaines espèces de champignons en contiennent aussi.

Les bienfaits de la L-théanine sur la santé mentale

Réduction du stress

La L-théanine est reconnue pour réduire le stress et l’anxiété. Elle agit en augmentant la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui influencent directement l’humeur.

Amélioration de la concentration

Elle favorise un état de relaxation sans provoquer de somnolence. Associée à la caféine présente dans le thé, la L-théanine peut améliorer la vigilance et la performance cognitive.

Soutien au sommeil

Certaines recherches suggèrent qu’elle améliore la qualité du sommeil. En réduisant l’anxiété et en favorisant la détente, elle facilite l’endormissement.

Carence et déséquilibre en L-théanine

La L-théanine n’est pas considérée comme un acide aminé essentiel, car le corps peut en produire en faible quantité. Il n’existe donc pas de symptômes précis liés à une carence. Toutefois, un stress élevé ou un déséquilibre mental peuvent être améliorés par une supplémentation.

Dosage recommandé de L-théanine

Il n’existe pas d’apport quotidien officiel. Cependant, Santé Canada recommande une dose de 200 à 250 mg par jour pour les adultes, sous forme de supplément naturel.

⚠️ La L-théanine peut interagir avec certains médicaments. En cas de traitement médical, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’en consommer.

Comment choisir un supplément de L-théanine ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de la L-théanine, suivez ces critères :

• Origine : privilégier les suppléments fabriqués au Canada avec un NPN (Numéro de produit naturel).

• Qualité : choisir un produit testé par un laboratoire indépendant.

• Forme : disponible en comprimés, gélules ou poudre.

• Marque : opter pour une marque locale, reconnue et fiable.

La nouvelle L-théanine de Land Art

Le stress étant omniprésent, Land Art propose une solution naturelle avec sa L-théanine en capsules de 250 mg.

• Dose maximale permise par Santé Canada

• Sans effet de somnolence → peut être prise à tout moment de la journée

• Capsules faciles à avaler

• Format de 180 capsules, à prix compétitif

• Fabriqué au Québec

👉 Que ce soit pour mieux gérer le stress, améliorer la concentration ou favoriser la relaxation, la L-théanine de Land Art est un choix naturel et polyvalent.

Effets secondaires et précautions

La L-théanine est généralement sécuritaire aux doses recommandées. Certains effets secondaires rares peuvent apparaître, comme des maux de tête ou des inconforts digestifs. Pour débuter, il est conseillé d’essayer une dose plus faible et d’évaluer la tolérance.

Conclusion

La L-théanine est un allié naturel pour soutenir la sérénité mentale, la concentration et la détente. Qu’elle soit consommée sous forme de thé ou de supplément, elle représente une approche douce et efficace pour mieux gérer le stress du quotidien.

Références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080935/

https://health.clevelandclinic.org/l-theanine

https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=l.theanine&lang=eng

https://www.healthline.com/health/l-theanine#risks-and-side-effects