Le magnésium et la migraine : un allié naturel méconnu

Selon l’American Migraine Foundation, environ 36 millions d’Américains (près de 12 % de la population), 370 000 Canadiens et 2,2 % de la population mondiale souffrent de migraines. Cette maladie débilitante touche donc un très grand nombre de personnes et nécessite encore davantage de recherches pour améliorer sa prévention et son traitement.

Le rôle du magnésium dans la migraine

De récentes études suggèrent que le magnésium joue un rôle clé dans la pathogenèse et le traitement des migraines. Une carence en magnésium (hypomagnésémie) peut :

• provoquer une vasoconstriction artérielle cérébrale,

• favoriser l’agrégation plaquettaire,

• stimuler la libération de sérotonine,

• altérer le contrôle des récepteurs NMDA du glutamate,

• déclencher la dépression corticale envahissante (DCE), responsable de l’aura qui précède souvent les migraines,

• augmenter la libération de la substance P, une molécule impliquée dans la douleur.

👉 Ces mécanismes expliquent pourquoi un faible taux de magnésium pourrait favoriser la fréquence et l’intensité des migraines.

Une carence difficile à détecter

Bien que le magnésium soit un minéral essentiel présent dans de nombreux processus physiologiques, les tests sanguins de routine ne reflètent pas bien nos réserves réelles. En effet, seulement 2 % du magnésium corporel se trouve dans le sang, tandis que 67 % est stocké dans les os et 31 % dans les cellules.

Résultat : la carence en magnésium est souvent sous-diagnostiquée, alors même qu’il est le cofacteur de plus de 300 réactions biochimiques (métabolisme du glucose, synthèse d’ADN, production d’ATP, contraction musculaire, fonction cardiaque et régulation des neurotransmetteurs).

Magnésium et prévention des migraines

Compte tenu de ses mécanismes d’action, le magnésium est de plus en plus étudié comme approche naturelle prophylactique contre les migraines. Certaines études démontrent qu’une dose de 600 mg par jour pendant douze semaines peut réduire significativement la fréquence des crises.

⚠️ Comme toujours, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.

Aliments riches en magnésium

L’alimentation reste la première source de magnésium. Voici quelques aliments particulièrement riches :

• amandes, noix de cajou, noix du Brésil,

• dattes,

• graines de citrouille, de sésame, de tournesol et de lin.

En plus de leur teneur en magnésium, ces aliments regorgent d’autres nutriments bénéfiques pour la santé globale.

Quel supplément choisir ?

La supplémentation en magnésium peut être nécessaire, notamment à cause :

• de la pauvreté en nutriments des sols agricoles,

• de la consommation fréquente d’alcool,

• de l’usage de contraceptifs oraux,

• ou encore de certains traitements médicamenteux à long terme.

👉 Pour une absorption optimale, privilégiez une forme hautement biodisponible.
Le magnésium liquide ionisé Land Art est une excellente option :

• il s’agit de chlorure de magnésium sous forme liquide,

• rapidement absorbé par l’organisme,

• facile à intégrer à votre routine (ajouté dans un jus ou un smoothie au petit-déjeuner).

En résumé

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la prévention et le traitement des migraines. Bien que souvent négligée, la carence en magnésium est fréquente et peut aggraver cette condition. Une alimentation riche en magnésium et, si nécessaire, une supplémentation bien choisie représentent une approche naturelle, efficace et sécuritaire pour soutenir votre système nerveux et réduire l’impact des migraines.

Références

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