Magnésium & Santé : La clé pour maintenir une bonne santé

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifié et nutritionniste holistique enregistré.

Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient comme cofacteur dans l’activation de plus de 300 enzymes différentes dans le corps humain.

Le magnésium joue un rôle central dans notre corps. Il est nécessaire à la production d’énergie dans les cellules, au bon fonctionnement du système nerveux, à la relaxation musculaire, à la construction et au renforcement des os et des dents. Il intervient dans l’absorption des autres nutriments par l’organisme. 

Ce minéral aide le corps à transporter le calcium dans les os et à activer la vitamine D, qui est essentielle à leur renforcement. Le magnésium contribue également à la bonne santé du système immunitaire.

Quelle quantité de magnésium devons-nous consommer ?

Au quotidien, une personne adulte doit consommer environ 100 mg de magnésium. Cette quantité peut être difficile à obtenir par notre régime alimentaire. C’est notamment en raison de nos mauvais choix alimentaires, à cause de l’épuisement des sols et de la consommation de certains produits comme le sucre et l’alcool, qui entraînent le rejet du magnésium.

Quelques-uns des bienfaits du magnésium

Le magnésium est un minéral extrêmement important pour l’équilibre électrolytique de l’organisme, le bon fonctionnement et la relaxation des muscles. 

Ajouter des suppléments de magnésium à son alimentation est également excellent pour les athlètes. Des études ont démontré qu’elle permettait de rehausser ses performances sportives, de réduire les douleurs et les crampes musculaires liées à l’exercice ainsi qu’à maintenir l’hydratation. 

Si vous vous sentez anxieux ou stressé, le magnésium peut aussi aider à calmer le système nerveux, en plus d’améliorer le sommeil. Nous savons maintenant qu’une bonne gestion du stress ainsi qu’un sommeil adéquat sont essentiels à notre bien-être général. 

Prendre un supplément de magnésium et maintenir une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à rehausser la qualité de votre sommeil. Il a même été démontré que le magnésium améliore le fonctionnement cardiaque, grâce à son effet sur la santé et la relaxation des muscles.

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Il existe plusieurs signes de carence en magnésium, mais voici les plus courants : 

• les douleurs et les spasmes musculaires;
• l’insomnie;
• les maux de tête;
• la constipation;
• un faible niveau d’énergie.

Évidemment, ces indications peuvent indiquer d’autres problématiques reliées à votre santé, c’est pourquoi il peut être recommandé de consulter un professionnel de la santé. 

Les aliments riches en magnésium

• le chocolat noir;
• les épinards;
• les amandes;
• les graines de citrouille;
• les haricots noirs;
• l’avocat;
• la banane;
• les figues.

La différence du magnésium offert par Land Art

Le magnésium de Land Art se présente sous forme ionique, pour une absorption et un usage optimales par l’organisme.

Personnellement, je prends le supplément de magnésium ionique de Land Art dans un concentré de superfruits (qui est absolument délicieux) chaque soir, avant de me brosser les dents. Adepte depuis longtemps des suppléments en magnésium, je suis ravie de constater une diminution de mes douleurs musculaires ainsi qu’une amélioration de la qualité de mon sommeil.

Découvrez ma recette de punch aux fruits et magnésium

Voici une façon facile et amusante de prendre votre dose quotidienne de supplément en magnésium.

Ingrédients :

• Magnésium ionique de Land Art dans un concentré de superfruits
• 1 litre d’eau gazeuse
• 2 tasses de jus de fruit pur non sucré (grenade, canneberge, cerise, etc.)
• 1 à 2 tasses de fruits de votre choix (fraises, poires, pommes, oranges, etc.), coupés en morceaux ou hachés
• Glace (optionnel)

Préparation :

1. Lavez et coupez les fruits en morceaux.
2. Versez la glace et les fruits dans un grand pichet de 2 litres.
3. Ajoutez deux tasses de jus de fruit ainsi que l’eau gazeuse.
4. Laissez infuser au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
5. Versez le mélange dans un verre et ajoutez votre dose de magnésium de Land Art (10 ml pour un adulte, 5 ml pour un enfant).
6. Conservez le reste du jus dans le réfrigérateur et savourez votre verre de punch !

Vidéo en anglais seulement.