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Par Nicolas Martineau, B.Sc. Nutrition
Vitamine B12 : un nutriment essentiel
Les vitamines B sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Parmi elles, la vitamine B12 occupe une place particulière. Elle contribue à :
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la production des globules rouges,
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la synthèse de l’ADN,
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le bon fonctionnement du système nerveux.
Les besoins quotidiens varient légèrement :
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Adultes : 2,4 µg,
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Femmes enceintes : 2,6 µg,
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Femmes allaitantes : 2,8 µg.
La quantité est importante, mais la forme de vitamine B12 consommée l’est tout autant. Deux formes courantes sont la cyanocobalamine et la méthylcobalamine. Elles sont toutes deux efficaces, mais présentent des différences en termes de conversion, de biodisponibilité et d’impact sur la santé.
La cyanocobalamine : la forme la plus courante
La cyanocobalamine est la forme de B12 la plus utilisée dans les suppléments et les injections. Ses avantages :
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stable,
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peu coûteuse,
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facilement disponible.
Cependant, elle n’est pas active sous cette forme. Une fois ingérée, elle doit être convertie dans le foie en formes actives comme la méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine.
👉 Ce processus de conversion peut être plus lent chez certaines personnes, surtout celles ayant :
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des troubles digestifs,
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une absorption réduite,
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une carence sévère en vitamine B12.
La méthylcobalamine : une forme active de la B12
La méthylcobalamine est la forme active de la vitamine B12. Elle est déjà prête à être utilisée par l’organisme, sans étape de conversion.
Ses rôles clés :
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participe à la synthèse de la myéline (protection des fibres nerveuses),
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soutient la production de méthionine, un acide aminé essentiel pour la détoxification et la réparation cellulaire.
👉 Parce qu’elle est directement biodisponible, la méthylcobalamine est souvent considérée comme plus efficace, surtout pour les personnes ayant des troubles d’absorption ou des problèmes neurologiques.
Biodisponibilité et absorption
La biodisponibilité désigne la quantité réellement absorbée et utilisée par le corps.
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Certaines études indiquent que la méthylcobalamine serait mieux absorbée et utilisée, notamment chez les personnes avec des troubles métaboliques.
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La cyanocobalamine, plus stable et économique, reste largement utilisée pour corriger les carences, surtout en injections intramusculaires.
Méthylcobalamine ou cyanocobalamine : laquelle choisir ?
Le choix dépend de vos besoins et de votre état de santé.
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Cyanocobalamine : forme recommandée pour la majorité des personnes. Efficace, abordable et largement utilisée pour traiter les carences.
👉 [Voir la Vitamine B12 Cyanocobalamine Land Art] -
Méthylcobalamine : préférable pour les personnes avec des troubles d’absorption, des pathologies métaboliques ou des problèmes nerveux. Elle est directement active et bien tolérée.
👉 [Voir la Vitamine B12 Méthylcobalamine Land Art]
En résumé
Les deux formes de vitamine B12 sont efficaces, mais :
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la cyanocobalamine reste la plus courante et économique,
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la méthylcobalamine, déjà active, peut offrir des avantages spécifiques, surtout en cas de troubles métaboliques ou neurologiques.
👉 Le choix entre méthylcobalamine et cyanocobalamine doit toujours être adapté aux besoins individuels, de préférence avec l’avis d’un professionnel de la santé.
Références :
